Por qué no adelgazo si hago deporte y dieta

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Por qué no adelgazo si hago deporte y dieta - aquí la respuesta

Lo más seguro es que alguna vez nos haya pasado si hemos querido bajar de peso. Comenzamos un régimen alimenticio balanceado y lo complementamos con deporte o ejercicios. Sin embargo, a fin de mes seguimos pesando lo mismo; nos desanimamos y vemos imposible el hecho de perder esos kilitos de más.

Existen muchas causas por las cuales no pierdes peso aún con ejercicio y comiendo bien, pero calma, todo tiene solución, así que no te desanimes y desistas en tu lucha por adelgazar. Si te encuentras en esta horrible situación, en unCOMO te explicamos las posibles razones y responderemos a tu pregunta de por qué no adelgazo si hago deporte y dieta.

¿Por qué hago dieta y ejercicio y no bajo de peso? La mala alimentación

Esta es una de las razones más comunes cuando se presentan estos casos. Con mala alimentación no nos referimos a comidas chatarras o golosinas, nos enfocamos en las cantidades calóricas que consumes y las que pierdes, incluyendo las comidas a deshoras.

Antes de cualquier plan para comenzar a adelgazar es importante que conozcas tu metabolismo, pues a las personas con uno lento se les hace un poco más difícil perder peso. Por lo tanto, es tu trabajo acelerarlo para adelgazar más rápido. Esto implica energía al igual que en el ejercicio, así que es necesario que haya un equilibrio entre las calorías que se gastan y las que consumes de nuevo.

Una rutina medianamente pesada de ejercicios quema unas 300 calorías, mientras una comida rápida como las hamburguesas o incluso un refresco te puede agregar unas 700 calorías; lo mismo ocurre los carbohidratos o los azúcares. En este caso, lo mejor es crear un plan nutricional con ayuda de un especialista en el cual haya un balance entre tus comidas, la energía que necesitas y la que gastas. Puede que te sea de ayuda este otro artículo sobre Cómo contar calorías.

Aunque no lo creas, merendar es fundamental para ayudarnos a perder peso. Recuerda que nuestro metabolismo es energía y si comemos constantemente ayudaremos a que este sea mucho más eficiente. Los especialistas recomiendan entre 5 y 6 comidas al día, principalmente: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Por supuesto estas deben incluir una fruta, un yogur o algo nutritivo pero bajo en calorías, nada de frituras. También puede que te interese este otro artículo sobre Cómo acelerar el metabolismo fácilmente.

¿Realmente hacer ejercicio adelgaza?

El ejercicio o movimiento físico tiene un 30% de responsabilidad a la hora de adelgazar y si no lo realizas, por muy buena que sea la dieta, la pérdida de peso será muy pequeña, lenta o completamente deficiente. Puede que te interese este otro artículo sobre Cómo ser constante en hacer ejercicio.

Igualmente la constancia es necesaria; lo recomendable es hacer sesiones de 45 minutos a 1 hora al menos 4 días por semana. No obstante, lo más indicado es ejercitar aunque sea unos 30 minutos diarios, sobre todo si el ejercicio es con fines de adelgazar.

Otro punto muy determinante es la eficiencia de dicho deporte o ejercicio físico. Ten en cuenta que dependiendo de tu dieta, tus valores y estado de salud hay cierta cantidad de calorías que debes perder diariamente para notar un resultado, por lo tanto, puedes necesitar una rutina bastante intensa por lo menos el primer mes. Prácticas como el yoga, pilates o caminar ayudan a mantener un peso saludable, pero no cooperan tan eficientemente con la pérdida de peso.

Por qué hago dieta y ejercicio y engordo

Las personas sedentarias o que no tienden a practicar deportes con frecuencia son los más afectados. Cuando se comienza una rutina nueva donde se incluye ejercicio físico junto con un régimen alimenticio, tu cuerpo puede verse atacado y en lugar de ayudarte a adelgazar puede aumentar.

Cuando hay una baja calórica, nuestro cuerpo debe de acostumbrarse a la nueva carencia de elementos para cumplir con sus funciones. Mientras estamos en este proceso, el tejido muscular crece para suplir dichas faltas y es por esto que en muchos casos se aumenta de peso en las primeras semanas, incluso en el primer mes. Igualmente sucede con el aumento de proteínas, causando retención de agua y por consiguiente más peso.

¿Por qué no adelgazo nada? Los problemas hormonales

Algo muy común, sobre todo en personas obesas. Los problemas hormonales a nivel de tiroides, glándula que se encarga de regular las hormonas, puede ser la causa de que engordes sin explicación alguna o que no pierdas peso aunque comas bien.

Personas que sufren de desequilibrios tiroideos pueden sufrir de hipertiroidismo y adelgazar muchísimo o, por el contrario, sufrir de hipotiroidismo y engordar. La mejor manera de detectar esto es acudiendo a tu médico de cabecera para que te evalúe y redirija a un especialista. Normalmente esto es estudiado por un endocrino, el cual te pedirá exámenes hormonales los cuales determinarán si hay algún problema con la tiroides.

Ahora que ya sabes la respuesta a “¿por qué no adelgazo si hago deporte y dieta?”, puede que también te interese este otro artículo de unCOMO sobre

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